Ryhmäliikunta - tuntikuvaukset

Core - Keskivartalo

Coretunti on liikuntatunti, jossa vahvistetaan erityisesti keskivartalon lihaksia, kuten vatsaa, selkää ja lantion seudun lihaksia. Harjoituksissa tehdään hallittuja liikkeitä, jotka parantavat kehon tukea, tasapainoa ja ryhtiä.

Foamroller - Putkirullatunti

Tunnilla käytetään foamrolleria lihasten huoltoon, liikkuvuuden lisäämiseen ja kehon palautumisen tukemiseen. Tunneilla saatetaan myös hikoilla lempeästi harjoitteita tehden.

Jooga

Löydä liike ja sisäinen rauha Vinyasa- joogan parissa. Tällä dynaamisella tunnilla yhdistämme hengityksen ja jatkuvan, virtaavan liikkeen luovaksi kokonaisuudeksi. Harjoitus vahvistaa kehoasi, parantaa liikkuvuuttasi ja kehittää tasapainoa omaa tahtiasi kuunnellen. Vaihtelevat liikesarjat pitävät mielen kirkkaana ja auttavat irrottautumaan arjen kiireistä. 

&

Vin + Yin- jooga yhdistää liikettä ja rentoutumista. Tunnin alussa kehoa lämmitetään ja vahvistetaan rauhallisesti etenevällä liikesarjalla, jossa liikkeet yhdistyvät hengityksen rytmiin. Harjoitus kehittää voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta sekä auttaa keskittymään omaan kehoon ja hengitykseen. Tunnin loppupuolella siirrytään rauhallisiin yin-jooga-asentoihin, joissa viivytään pidempään. Asennoissa käytetään tarvittaessa apuvälineitä, kuten joogatiiliä, bolsteria tai vilttiä, jotta keho voi rentoutua mahdollisimman hyvin. Tunti päättyy loppurentoutukseen.

&

Yin- jooga Rauhallinen ja palauttava joogatunti, jossa pysähdytään hengityksen ja kehon äärelle. Yin joogassa asennoissa viivytään useita minuutteja, mikä antaa keholle aikaa pehmentyä ja rauhoittua. Harjoituksessa hyödynnetään tarvittaessa apuvälineitä, kuten joogatiiliä, bolsteria ja vilttiä, jotta jokaisesta asennosta löytyy omalle keholle sopiva vaihtoehto.

Kehonhuoltotunti

Kehonhuoltotunti on yhdistelmä erilaisista tunneista. Tehdään liikkuvuutta, vastuttettuja liikkeitä ja huolletaan kehoa monin eri tavoin. 

Lempeät Lattarit - Tanssitunti

Lattaritanssissa korostuvat lantion liike, rytmi ja iloinen tunnelma. Lempeät lattarit avaavat sinulle ovensa tanssin perusteisiin. Lattaritansseja ovat esimerkiksi Samba, Rumba ja Cha-cha-cha.

Liikkuvuustunti

Tunnilla tehdään erilaisia venytys- ja liikkuvuusliikkeitä. Tavoitteena on saada liikkuvampi ja toimivampi keho. Hyvä liikkuvuus vähentää loukkaantumisriskiä ja voi helpottaa esimerkiksi arjessa esiintyvien liikkeiden suorittamista.

Niska- Hartianseutu

Tunnilla keskitytään hartioiden- ja yläselän lihasten vahvistamiseen sekä liikkuvuuden parantamiseen. Harjoitukset sisältävät erilaisia liikkeitä, jotka auttavat vähentämään jännitystä, parantamaan ryhtiä ja lisäämään hallintaa.

Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka on kehittänyt Joseph Pilates 1900-luvun alussa. Se ei ole pelkästään fyysinen harjoitusmuoto, vaan se edistää myös mielen ja kehon tasapainoa sekä liikkuvuutta. Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti kehoa ja syviä lihaksia. Liikkeissä yhdistyvät pilateksen tarkkuus ja lempeä liike. 

Pilates Flow on lempeästi etenevä tunti, jossa klassiset pilatesliikkeet yhdistyvät virtaavaan liikkeeseen ja hengityksen rytmiin. Rauhallinen, mutta tehokas harjoitus sopii niin pilateksen ensikertalaisille kuin aiempaa kokemusta omaaville, sillä liikkeistä tarjotaan vaihtoehtoja eri tasoille.

Pilates Power on tehokas ja energinen tunti, jossa pilateksen tarkkuus yhdistyy dynaamiseen liikkeeseen. Harjoitus haastaa koko kehon, nostaa intensiteettiä ja saa lihakset töihin hyvällä tavalla polttaen. Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti, voimaa, liikkuvuutta ja kestävyyttä sekä parannetaan kehonhallintaa.

Power - Maanantaisin - Flow - Viikonloppuisin

Rentoutustunti

Rentoutustunti on rauhallinen ohjattu hetki, jossa osallistujat keskittyvät kehon ja mielen rauhoittamiseen. Tunnilla maataan usein mukavasti esimerkiksi viltin alla ja tehdään hengitys- tai läsnäoloharjoituksia, kuten Mindfulness- harjoituksia ohjaajan johdolla. Tavoitteena on vähentää stressiä, lisätä kehotietoisuutta ja auttaa palautumaan arjen kuormituksesta.

Selkä- vatsa- pakara 

Klassikko! Selkä–vatsa–pakara - tunti on kevyempi lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan erityisesti selän, vatsan ja pakaroiden lihaksia. Harjoituksissa tehdään erilaisia kehonpainolla- tai välineillä tehtäviä liikkeitä, jotka parantavat lihasvoimaa ja kehonhallintaa.

Senior - ikääntyneiden ryhmäliikunta

Senioreiden (65 +) toiminnallinen treeni on monipuolista, jonka tavoitteena on vahvistaa arjen toimintakykyä. Tunnilla kehitetään lihasvoimaa, tasapainoa, liikkuvuutta, koordinaatiota ja kestävyyttä. Ominaisuuksia, joita tarvitaan esimerkiksi portaissa kulkemiseen, kantamiseen, ylös nousemiseen ja varmaan liikkumiseen. Harjoitteet tehdään omaan tahtiin ja jokaiselle sopivalla tasolla. Tunti sisältää liikkeitä seisten, istuen ja liikkuen sekä vaihtoehtoja annetaan osallistujien kunnon mukaan.

Toiminnallinen - Voimaa ja parempaa kuntoa

Toiminnallinen harjoittelu. Tunnilla käytetään painoja & vastuksia sekä kehonpainoa. Tällä tunnilla pääset hikoilemaan ja nostattamaan sykettä mm. kiertoharjoittelun muodossa.

Äidit - Odottavien ja synnyttäneiden ryhmäliikunta

Tunnit on jaoteltu erikseen synnyttäneille- ja raskaana oleville. Tarkemmat tunnit näet meidän Hobiver- kalenterista. Äitiysliikuntaan perehtynyt ohjaaja tarjoaa tunnilla sopivia liikkeitä, jotka ovat turvallisia ja miellyttäviä tehdä. Tunneilla harjoitetaan mm. lantionpohjan lihaksia.

Synnyttäneiden kehonhuoltotunti on lempeä, palauttava hetki, joka yhdistää koko kehon venyttelyä, hermoston rauhoittamista, syvien vatsalihasten aktivaatiota ja lantionpohjan rentoutusta. Liikkeet ovat synnytyksen jälkeistä aikaa kunnioittavia — keho saa pehmetä, hengitys vapautua ja mieli laskeutua. Täydellinen hetki synnyttäneelle, joka kaipaa rauhaa, palautumista ja kevyempää oloa. Vauvat ovat lämpimästi tervetulleita mukaan tunnille (synnytyksestä 2-12 kk), mutta myös oman ajan ottaminen voi olla mahdollisuus.

Äänimalja - Rentoutumista äänimaljoilla

Lämpimästi tervetuloa nauttimaan ihanien äänimaljojen äänimaailmasta ja hienotasoisesta värähtelystä. Tällä tunnilla saat lepäillä mukavassa asennossa vilttiin kietoutuneena. Ota mukaan halutessasi villasukat ja pukeudu mahdollisimman rennosti sekä mukavasti. Tunnin aikana annamme itsellemme mahdollisuuden rauhoittua arkipäivän kiireistä. Aloitamme äänimaljojen ja lyhyen meditaation avulla. Tämän jälkeen rauhoitumme kuuntelemaan pelkkiä äänimaljoja. Tunnin lopussa olemme hetken hiljaisuudessa ja annamme kehollemme tilaa syventää rentoutusta. Herättelen teidät hiljaisuuden jälkeen ihanalla Koshi- tuulikellolla tähän hetkeen takaisin. Äänimaljarentoutus on turvallista, mutta on olemassa esteitä jolloin rentoutukseen ei kannata osallistua. Mikäli sinulla on: - Syöpä tai syöpähoidot kesken, - Raskauden ensimmäinen kolmannes - Sydämentahdistin tai tukostaipumusta verisuonissa. - Olet herkkä äänille tai sinulla on vakavia psyykkisiä sairauksia - Olet menossa leikkaukseen tai toipumassa leikkauksesta Äänimaljat vaikuttavat värähtelyllään solutasolle asti ja niiden vaikutusta ei ole yllä mainituissa tilanteissa tutkittu. Mikäli olet epävarma sopiiko tunti sinulle, voit aina olla yhteydessä ohjaajaan. Mietitään yhdessä miten tilanteessasi kannattaa toimia.