Tuntikuvaukset

Alpha- tunti on suunnattu vain ja ainoastaan miehille. Tule vahvistamaan keskivartaloa, parantamaan liikkuvuutta ja venyttämään rajoja. Tämä tunti todistaa, että miehetkin voivat olla yhtä aikaa vahvoja ja joustavia. Hyvällä porukalla yhdessä tehden- saadaan hyviä tuloksia.

Core

Coretunti on liikuntatunti, jossa vahvistetaan erityisesti keskivartalon lihaksia, kuten vatsaa, selkää ja lantion seudun lihaksia. Harjoituksissa tehdään hallittuja liikkeitä, jotka parantavat kehon tukea, tasapainoa ja ryhtiä.

Foamroller

Tunnilla käytetään foamrolleria lihasten huoltoon, liikkuvuuden lisäämiseen ja kehon palautumisen tukemiseen.

Jooga (tulossa)

Lempeää joogaa joogaohjaajan vetämänä. Tunti tarjoaa rauhallisia, hitaasti eteneviä liikkeitä, jotka lisäävät kehon liikkuvuutta, rentouttavat lihaksia ja auttavat mieltä rauhoittumaan. Harjoitukset sopivat kaikentasoisille ja ne keskittyvät hengityksen, läsnäolon ja kehonhuollon yhdistämiseen. Lopputuloksena olo on rentoutunut ja tasapainoinen olo.

Kehonhuolto

Kehonhuoltotunti on yhdistelmä erilaisista tunneista. Tehdään liikkuvuutta, vastuttettuja liikkeitä ja huolletaan kehoa monin eri tavoin. 

Lempeät Lattarit

Lattaritanssissa korostuvat lantion liike, rytmi ja iloinen tunnelma. Lempeät lattarit avaavat sinulle ovensa tanssin perusteisiin. Lattaritansseja ovat esimerkiksi Samba, Rumba ja Cha-cha-cha.

Liikkuvuus 

Tunnilla tehdään erilaisia venytys- ja liikkuvuusliikkeitä. Tavoitteena on saada liikkuvampi ja toimivampi keho. Hyvä liikkuvuus vähentää loukkaantumisriskiä ja voi helpottaa esimerkiksi arjessa esiintyvien liikkeiden suorittamista.

Niska- Hartiat

Tunnilla keskitytään hartioiden- ja yläselän lihasten vahvistamiseen sekä liikkuvuuden parantamiseen. Harjoitukset sisältävät erilaisia liikkeitä, jotka auttavat vähentämään jännitystä, parantamaan ryhtiä ja lisäämään hallintaa.

Pilates

Pilates on kehonhallintamenetelmä, jonka on kehittänyt Joseph Pilates 1900-luvun alussa. Se ei ole pelkästään fyysinen harjoitusmuoto, vaan se edistää myös mielen ja kehon tasapainoa sekä liikkuvuutta. Tällä tunnilla vahvistetaan monipuolisesti kehoa ja syviä lihaksia. Liikkeissä yhdistyvät pilateksen tarkkuus ja lempeä liike. 

Rentoutus

Rentoutustunti on rauhallinen ohjattu hetki, jossa osallistujat keskittyvät kehon ja mielen rauhoittamiseen. Tunnilla maataan usein mukavasti esimerkiksi viltin alla ja tehdään hengitys- tai läsnäoloharjoituksia, kuten Mindfulness- harjoituksia ohjaajan johdolla. Tavoitteena on vähentää stressiä, lisätä kehotietoisuutta ja auttaa palautumaan arjen kuormituksesta.

Selkä- vatsa- pakara 

Klassikko! Selkä–vatsa–pakara - tunti on kevyempi lihaskuntotunti, jossa vahvistetaan erityisesti selän, vatsan ja pakaroiden lihaksia. Harjoituksissa tehdään erilaisia kehonpainolla- tai välineillä tehtäviä liikkeitä, jotka parantavat lihasvoimaa ja kehonhallintaa.

Senior

Senioreille sopivaa kehonhuoltoa ja kevyttä lihaskuntoa. Harjoitukset vahvistavat lihaksia, parantavat tasapainoa ja lisäävät nivelten liikkuvuutta, samalla kun ne tukevat arjen toimintoja.

Toiminnallinen

Toiminnallinen harjoittelu. Tunnilla käytetään painoja & vastuksia sekä kehonpainoa. Tällä tunnilla pääset hikoilemaan ja nostattamaan sykettä.

Äidit (tulossa)

Tämä tunti on suunniteltu odottaville äideille ja synnyttäneille. Äitiysliikuntaan perehtynyt ohjaaja tarjoaa tunnilla sopivia liikkeitä, jotka ovat turvallisia ja miellyttäviä tehdä. Tunneilla harjoitetaan mm. lantionpohjan lihaksia.

Äänimalja

Lämpimästi tervetuloa nauttimaan ihanien äänimaljojen äänimaailmasta ja hienotasoisesta värähtelystä. Tällä tunnilla saat lepäillä mukavassa asennossa vilttiin kietoutuneena. Ota mukaan halutessasi villasukat ja pukeudu mahdollisimman rennosti sekä mukavasti. Tunnin aikana annamme itsellemme mahdollisuuden rauhoittua arkipäivän kiireistä. Aloitamme äänimaljojen ja lyhyen meditaation avulla. Tämän jälkeen rauhoitumme kuuntelemaan pelkkiä äänimaljoja. Tunnin lopussa olemme hetken hiljaisuudessa ja annamme kehollemme tilaa syventää rentoutusta. Herättelen teidät hiljaisuuden jälkeen ihanalla Koshi- tuulikellolla tähän hetkeen takaisin. Äänimaljarentoutus on turvallista, mutta on olemassa esteitä jolloin rentoutukseen ei kannata osallistua. Mikäli sinulla on: - Syöpä tai syöpähoidot kesken, - Raskauden ensimmäinen kolmannes - Sydämentahdistin tai tukostaipumusta verisuonissa. - Olet herkkä äänille tai sinulla on vakavia psyykkisiä sairauksia - Olet menossa leikkaukseen tai toipumassa leikkauksesta Äänimaljat vaikuttavat värähtelyllään solutasolle asti ja niiden vaikutusta ei ole yllä mainituissa tilanteissa tutkittu. Mikäli olet epävarma sopiiko tunti sinulle, voit aina olla yhteydessä ohjaajaan. Mietitään yhdessä miten tilanteessasi kannattaa toimia.